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Beneficios de la carnitina en los deportes de riesgo

Quienes realizan deportes de riesgo, ya sea de manera profesional o como amateur, saben que la mayor parte de la energía para mantener la actividad física la aportan los hidratos de carbono.

Sin embargo, los demás nutrientes como las grasas y las proteínas requieren ser tenidos en consideración, sobre todo, en deportes extremos.

En situaciones de ayuno o de ejercicio prolongado el organismo utiliza las grasas porque son una fuente casi inagotable de energía, movilizándolas hacia los tejidos que requieren de energía inmediata como los músculos.

La importante función energética de la carnitina

Para que las grasas, en forma de ácidos grasos, entren en las mitocondrias, que es el lugar donde se genera la energía en nuestras células, necesitan de la Carnitina. Es una llave que les abre la puerta.

La labor de este aminoácido, por tanto, es esencial, y a pesar de que el organismo la produce de manera natural, cuando hay un ejercicio de larga duración o intensidad, es necesario platearse el consumo de este como suplemento.

Si la actividad física no es extrema, es posible que con la carnitina generada por el organismo, sea suficiente. Sin embargo, si hablamos de deportes en los que el gasto energético es muy alto, no se debe dudar, este aminoácido se debe tomar como suplemento.

Se han realizado numerosos estudios en los que se ha demostrado que la carnitina mejora el rendimiento deportivo, y de ellos vamos a hablar a continuación.

Estudios sobre la acción de la carnitina en el deporte

Revista Metabolism, publicó el estudio realizado por la Universidad de Connecticut en el que se exponen los siguientes resultados:

– Reducción de hasta un 40 % de trastornos físicos, es decir, de daños en los tejidos si se toman 2 gr al día de carnitina, que se midió con resonancia magnética. Pero además, se mostró una menor generación de radicales libres, así como una menor sensación de dolor al tomas este aminoácido antes de los entrenamientos.

Revista Nutrition, en la que se publicó una revisión de todos los estudios realizados hasta el momento sobre la carnitina. Los resultados fueron:

– La carnitina disminuye el daño muscular, mejora de manera significativa la recuperación tras el ejercicio y disminuye el ácido láctico en los tejidos pero, además, potencia y mejora los resultados del entrenamiento deportivo.

Otros beneficios

Ayuda a mantener el peso e incluso a reducir el indice de masa corporal en situaciones de sobrepeso. Pero en situaciones de entrenamiento intensivo ayuda a mantener el peso ideal para la práctica del deporte.

Cómo tomar la carnitina

Como existen diferentes moléculas, la forma en la que debe consumirse, principalmente, en la actividad deportiva es en la de L-Carnitina.

Existe la Actil-L-Carntina que tiene un uso distinto. Genera menos energía y además es precursora de un neurotransmisor cerebral, la Acetilcolina, por lo que para nuestro cometido deportivo no nos interesa.

Se recomienda tomarla diariamente durante unas cuantas semanas para ver resultados. Se debe administrar con el estómago vacío, 2 gr de L-Carnitina en forma líquida una hora antes de entrenar.

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Tips para comprar suplementos deportivos de calidad

¿Acabas de iniciarte en el mundo del fitness o simplemente quieres conseguir aumentar tu rendimiento? Entonces seguro que ya te habrás informado sobre los beneficios que aportan los suplementos deportivos a nuestro organismo.

Tal como su propio nombre indica, los suplementos sirven para suplir una carencia que sufre nuestro cuerpo a causa de la alimentación, pero no para suplir a un alimento como tal.

Lo ideal es llevar una buena alimentación y combinarla con una adecuada suplementación para conseguir alcanzar tus metas deportivas. Y es que un suplemento como tal, no aporta ningún beneficio ni mucho menos hace milagros, tal como afirman desde la empresa de suplementos deportivos Nutrisportline.

Es fundamental combinarlos con la alimentación adecuada y con una rutina de entrenamientos. Si este es tu caso, tan solo te falta conocer cuáles son algunos de los suplementos deportivos de mayor calidad para acertar con tu elección. A continuación te mostramos algunos de los más demandados y que más beneficios ofrecen.

Creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra en los músculos y en las células nerviosas del cuerpo humano. Principalmente, el objetivo de la creatina es aumentar tu fuerza y ofrecerte una mayor resistencia. Te ayudará a acabar con las fatigas y a sentirte mucho más en forma a la hora de trabajar.

Polvos de Proteínas

Los polvos de proteínas son unos polvos elaborados a base de proteína aislada, extraída principalmente de alimentos como el huevo, la leche o la soja. Sirve para aportar a nuestro cuerpo unos niveles de proteína extra que ayude a aumentar los músculos con una mayor rapidez.

Compuestos vitamínicos

Los compuestos vitamínicos te resultarán de gran ayuda y te aportarán un sinfín de beneficios. Pero eso sí, debes asegurarte de que el aporte de los micronutrientes que formen los compuestos sea el adecuado. Para ello, lo mejor es el entrenamiento fitness, ya que es ideal para conseguir que este suplemento alcance sus mejores resultados.

Glutamina

La glutamina es uno de los suplementos por excelencia en el mundo del deporte y el ejercicio físico. Se trata de un aminoácido que se encuentra en los músculos y que combina a la perfección con las proteínas. Ofrecen beneficios de cara a regenerar las fibras musculares que han sufrido cualquier tipo de problema a lo largo del entrenamiento.

Té Verde

Mucha gente se sorprende al ver al té verde en esta lista, pero lo cierto es que es un suplemento ideal para quemar grasa. Su alta cantidad de antioxidantes ayudan a tener controlados los radicales libres que campan por nuestro organismo. Sirve para reducir los niveles de colesterol y los posibles riesgos de sufrir una enfermedad cardiovascular. Se puede ingerir en forma de cápsula o de infusión.

Ácidos Grasos Esenciales

Por lo general los ácidos grasos esenciales suelen tener forma de cápsula, aunque los puedes encontrar de forma diferente. Son ideales para producir energía, así como para aumentar los niveles de oxígeno en sangre o mejorar el sistema inmunológico.

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¿Cuáles son los tratamientos estéticos con menos efectos secundarios?

Los tratamientos estéticos están a la orden del día. Las facilidades que brindan las nuevas tecnologías y la ilusión por lucir una figura renovada hacen que cada vez sean más demandados y que haya un mayor número de centros de estética, tanto físicos como online.

Pero dentro de la enorme variedad de tratamientos de estética que hay disponibles, son varios los que destacan por encima del resto. Normalmente, la gente opta antes por aquellos tratamientos que no requieren de cirugía y que no tienen demasiados efectos secundarios. Aquí entran en juego la cavitación y la presoterapia, dos tratamientos que no resultan nada agresivos y que ofrecen unos resultados espectaculares. De hecho, los efectos secundarios de la cavitación y de la presoterapia son escasos, por no decir inexistentes.

efectos secundarios cavitacion

¿Qué es la cavitación?

La cavitación es un tratamiento no agresivo y que no requiere de cirugía, que se lleva a cabo en centros estéticos especializados. Funciona por sesiones de entre 30 y 60 minutos, por lo que no tienes que quedarte ingresada y mientras te sometes al tratamiento, puedes realizar una vida completamente normal. Como dijimos anteriormente, los efectos secundarios de la cavitación son mínimos. El único pero, es que no se muestra un tratamiento adecuado para mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que sufran algún tipo de enfermedad.

La cavitación consiste en una técnica que funciona a través de un sistema de ultrasonidos y que tiene el objetivo de acabar con la grasa acumulada en las diferentes zonas del cuerpo. Consiste en una máquina, totalmente indolora, que a través de alrededor de unas 10 sesiones (dependerá de cada caso), es capaz de modificar tu figura, permitiéndote disfrutar de un físico totalmente renovado.

¿En qué consiste la presoterapia?

La presoterapia es otro de los tratamientos no invasivos por excelencia. Su principal función es acabar con la celulitis del cuerpo, a través de una técnica de estimulación física que se encargará de acabar con la acumulación de las bolsas de grasa en la piel, disfrutando de una mayor suavidad y un mejor aspecto.

Funciona a través de sesiones, en las que debes introducirte en un traje especial que se encargará de aplicar la estimulación física. Es un tratamiento perfecto para combinar con la cavitación, y es que con ambos, conseguirás la figura que tanto deseas antes de que te des cuenta.

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Acudir a festivales de música mejora nuestro físico

A todos nos gustan los festivales de música: es una buena manera para poder desconectar de nuestra rutina diaria, de escuchar a nuestros artistas favoritos en directo y de disfrutar con nuestros amigos de una experiencia completamente inolvidable.

Sin embargo, todavía hay más: según un estudio reciente, estos festivales pueden ayudarnos a mejorar nuestro aspecto físico. Básicamente, con el esfuerzo que hacemos, estamos contribuyendo a consumir calorías.

De esta forma, y ni tan siquiera sin darnos cuenta, iremos tonificando nuestro cuerpo y consiguiendo el aspecto que siempre hemos deseado.

¿Cómo pueden ayudarte los festivales de música a quemar calorías?

Realmente cualquier deporte puede hacerlo… sin embargo, tienen un problema. En el momento en el que nosotros nos planteamos perder peso, elegiremos un tipo de ejercicio y lo ejecutaremos de forma continua.

Ahora bien, es posible que llegue un momento en el que lo encontremos demasiado monótono y terminemos dejándolo.

Esto no ocurre con los festivales de música ya que en todo momento querremos saltar y cantar siendo algo que nos gustará. Sabemos que nos cansamos pero no queremos dejarlo.

Por esta razón, si es algo que hacemos a menudo, podemos ver cómo esos kilos de más empiezan a desaparecer de forma progresiva.

Los resultados de un estudio realizado por Withings

¿Cuántas calorías quemamos de media en estos festivales?

La compañía tecnológica Withings ha realizado un sorprendente estudio en donde asegura que cualquier persona que vaya a un festivales de música y que se mueve, puede llegar a quemar hasta 9.00 kilocalorías de media teniendo una duración de 3 días por cada uno de estos eventos.

Son capaces de precisar mucho más al asegurar que todos los asistentes a estos festivales de música”estarán bailando una media de 8 horas diarias. En cada concierto se consume, aproximadamente, entre 400 y 700 kilocalorías. Además, también hemos sabido que, aproximadamente, llegan a andar hasta 24 kilómetros por cada concierto.

También es cierto que influirá el tipo de música a la que se baile, la duración del evento y las condiciones físicas en las que se encuentre el asistente. Si estamos ante una música con un ritmo más elevado, es bastante probable que nos sintamos más tentados a movernos de una forma más deprisa que, si por ejemplo, escucháramos baladas.

Realmente esto es algo que a nadie le sorprende, el hecho de ir a festivales de música hace que volvamos cansados y que necesitemos que nuestro cuerpo se pueda llegar a recuperar después de todo el esfuerzo: por lógica, hemos quedamos una gran cantidad de calorías a tener en cuenta.

Así que ya tienes una buena excusa para ir al próximo festival de música. Si realmente te gustan y estás deseando ir, ahora ya sabes que te pueden ayudar a ponerte en forma y quitarte esos kilos que no consigues eliminar de ninguna manera.

Música y deporte, probablemente la mejor combinación posible.